Вот отрезвляющая статистика: по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), к 75 годам более 35% пожилых людей не получают никакой физической активности вне работы. Но исследования показывают, что физическая активность и умственная стимуляция помогают пожилым людям дольше оставаться подвижными и независимыми .
Найти мотивацию для регулярных упражнений может быть непросто, особенно с возрастом и естественным снижением вашей энергии. К счастью, как члены семьи или профессиональные воспитатели, мы можем помочь. Пение, прогулки и смех с моей бабушкой в ее последние годы - одни из моих самых сокровенных воспоминаний. Вот несколько советов по эффективным занятиям, которые принесут пользу вам и пожилым людям в вашей жизни.
1. Попросите их помочь с небольшими задачами по уходу
Если вы ухаживаете за старшим родственником и просите его внести свой небольшой вклад в домашнее хозяйство - будь то забирать внука из школы или кормить кошек, когда вы уезжаете в отпуск, - отметьте два флажка: для вас одним делом меньше делать, и это дает им чувство цели. Это может даже уменьшить симптомы деменции, согласно исследованию, проведенному в 2014 году Журналом Североамериканского общества менопаузы, в котором изучалось влияние бабушек и дедушек на мозг.
«Имеет смысл, что наличие сильного осознания цели - наличие причины вставать утром, знание того, что люди зависят от вас, чувство, что вы вносите важный вклад и, возможно, даже вносите изменения в этот мир, - может способствовать к здоровому старению », - говорит доктор Скотт Кайзер, сертифицированный семейный врач и гериатр в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния.
То, что вам может показаться незначительным, может иметь большое значение для старшего, у которого много времени в руках. В моей семье, например, бабушка каждый день возила меня и моего кузена в лагерь. Мои родители сочли это одолжением («Было бы полезно, если бы вы могли…»), а не отклонили его («Вот способ занять себя»), чтобы подчеркнуть важность задачи. Это было менее 10 минут езды, но это сильно изменило ее настроение.
Те, кто близки с ограниченной независимостью, могут почувствовать то же самое, помогая с домашними животными или растениями.
2. Назначьте еженедельный игровой вечер.
Вы никогда не слишком стары для хорошего соревнования. В детстве мы с бабушкой смотрели "Jeopardy!" ежедневно. На ранних стадиях ее диагноза Альцгеймера мы рассматривали каждый эпизод как соревнование. Победитель получил право на хвастовство. Мы оба получили пользу от умственной стимуляции и качественного времяпровождения вместе.
Наука подтвердила, насколько полезными могут быть эти развлечения. Журнал Американской медицинской ассоциации опубликовал в 2018 году исследование, в котором было обнаружено, что ежедневное участие в интеллектуальной деятельности помогает снизить риск деменции у людей 65 лет и старше.
Тем не менее, выделите время, чтобы поиграть в Scrabble, UNO, головоломки или попробовать AARP's Staying Sharp Brain Health Challenges. Если вы сделаете это еженедельно, вам будет отправлено несколько сообщений: это напомнит им, что вы по-прежнему видите в них достойных конкурентов, что может повысить их самооценку, а также говорит о том, что вы достаточно цените время, проводимое вместе, чтобы установить распорядок дня.
3. Поощряйте их работать вместе с вами.
По словам Кайзера, если вы ухаживаете за семьей, волонтёрство со своим старшим любимым человеком - беспроигрышный вариант, поскольку это дает пожилым людям возможность обрести большую целеустремленность, а также делать добро для других.
«Хотя волонтерство - не единственный путь к целеустремленной жизни - люди также находят смысл и цель в работе, через семейные отношения и различные социальные мероприятия - исследования волонтерства ясно демонстрируют его богатые преимущества и его важную роль как ценного ингредиента для здоровья старение », - отмечает Кайзер.
Какая волонтерская работа лучше всего? Это зависит от ваших интересов. Среда обитания для человечества, церковные мероприятия, школьные / школьные мероприятия - есть так много возможностей зашнуровать эти ботинки и работать вместе. Помните, волонтерство в сообществе не должно быть большим жестом. Это может быть совсем немного, например, приготовление десерта для продажи на школьном мероприятии по сбору средств.
4. Слушайте вместе их любимую музыку.
Моя бабушка любит Вячеслава Добрынина. Я знаю все ее любимые песни и часами пел песни с ней, а потом и для нее. Пациенты с болезнью Альцгеймера показывают многообещающие результаты для будущего музыкальной терапии - а кто не любит хорошие песни?
Вы можете петь вместе или просто послушать классику, которая была популярна в старшие годы. Они извлекут выгоду из комфорта и знкомых звуков их прошлых лет, а вы можете получить несколько новых любимых мелодий.
5. Подышите свежим воздухом.
Польза физических упражнений хорошо известна, но не меньше пользы от выхода на улицу. В исследовании, опубликованном в Journal of Behavioral Medicine, отмечается, что увеличение времени, проводимого на открытом воздухе, может привести к более активному образу жизни и снижению риска хронических заболеваний.
Если вы ищете идеи, рассмотрите три самых популярных вида активного отдыха среди пожилых людей, согласно CDC : работа в саду, прогулки и садоводство.