Зима создаёт повышенные риски для передвижения, особенно для людей старшего возраста. Скользкие тротуары, снег, перепады температур и короткий световой день значительно осложняют привычные прогулки. По обобщённым данным европейских служб общественного здравоохранения, в зимний период количество уличных падений среди людей в возрасте от 65 лет увеличивается примерно на треть. Такие падения часто приводят не только к ушибам, но и к переломам и длительному ограничению подвижности, что негативно влияет на самостоятельность и качество жизни.
В то же время большинство зимних падений не являются случайностью. Их можно предотвратить благодаря правильной подготовке, внимательному отношению к собственному состоянию и продуманным ежедневным решениям. Ниже приведены практические рекомендации, которые имеют реальную пользу и могут применяться в повседневной жизни.
Почему зимой риск падений возрастает именно в пожилом возрасте
С возрастом организм постепенно теряет способность быстро реагировать на изменение условий. Походка становится медленнее, шаг короче, а равновесие менее устойчивым. Зимой эти возрастные особенности сочетаются с факторами, которые человек не может полностью контролировать. Гололёд делает даже знакомые маршруты опасными, а снег часто скрывает неровности тротуара или бордюры.
Дополнительным фактором является снижение мышечной силы ног. Тёплая многослойная одежда ограничивает движения, а тяжёлая обувь изменяет ощущение опоры. Зимой также ухудшается видимость: рано темнеет, а в пасмурные дни сложно оценить состояние поверхности под ногами. В совокупности эти обстоятельства значительно повышают вероятность потери равновесия даже во время непродолжительной прогулки рядом с домом.
Особенно внимательными должны быть люди с нарушением зрения, частыми головокружениями, последствиями перенесённого инсульта или снижением прочности костей. В таких случаях даже незначительное падение может иметь серьёзные последствия.
Что помогает снизить риск падения на улице
Безопасная обувь и техника ходьбы зимой
Выбор зимней обуви является одним из ключевых элементов профилактики падений. Наибольшую опасность представляет обувь с гладкой или изношенной подошвой, даже если она кажется удобной. Более безопасно выбирать модели с рельефной нескользящей подошвой, которая хорошо контактирует с поверхностью. Важно, чтобы обувь плотно фиксировала стопу, не скользила внутри и не была слишком тяжёлой.
В странах с продолжительными зимами, в частности в Северной Европе, для пожилых людей широко используют съёмные противоскользящие накладки. Они крепятся к подошве и значительно улучшают устойчивость на льду. Опыт муниципальных программ безопасности показывает, что использование таких накладок снижает количество зимних падений среди пожилых людей в заметных масштабах.
Не менее важной является сама манера ходьбы. Зимой стоит отказаться от спешки и резких движений. Лучше делать более короткие шаги, ставить стопу полностью на землю и избегать поворотов корпуса на скользких участках. Руки желательно держать свободными, чтобы в случае потери равновесия иметь возможность быстро среагировать.
Маршруты, время прогулок и вспомогательные средства
Продуманный выбор маршрута существенно влияет на безопасность. Даже если дорога становится немного длиннее, целесообразно выбирать тротуары, которые регулярно очищаются от снега и обрабатываются против гололёда. Возле жилых домов, аптек и магазинов такие работы обычно выполняются быстрее, чем на второстепенных дорожках.
Время выхода из дома также имеет значение. Наиболее опасными являются утренние часы после ночного замерзания и вечер, когда температура снова снижается. В середине дня, когда поверхность частично подтаивает и лучше видно дорогу, риск падения обычно ниже.
Полезным вспомогательным средством может быть трость с резиновым наконечником или зимним упором. Она создаёт дополнительную точку опоры и повышает уверенность при движении, особенно на скользких участках.
Подготовка организма и поддержка семьи
Устойчивость во время ходьбы во многом зависит от физического состояния. Регулярные несложные упражнения для ног и тренировка равновесия помогают сохранить контроль над движениями. Такие упражнения не требуют специального оборудования и могут выполняться дома. В странах, где действуют профилактические программы для людей старшего возраста, сочетание лёгкой физической активности и обучения безопасной зимней ходьбе демонстрирует заметное снижение количества падений в течение холодного сезона.
Большую роль играет и поддержка семьи. Близкие могут помочь с выбором обуви, сопровождать во время прогулок в сложную погоду или взять на себя часть дел в дни, когда на улице особенно скользко. Важно также внимательно относиться к самочувствию пожилого человека. Появление слабости, неустойчивости или ухудшения зрения является поводом обратиться к врачу, поскольку такие состояния существенно повышают риск падений.
Важно помнить: многие травмы, полученные при падении, не проявляются сразу. Даже если после инцидента ощущается лишь лёгкий ушиб, стоит обратиться к врачу или проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить внутренние повреждения.
Подводя итог, снижение риска зимних падений возможно только при комплексном подходе. Наибольший эффект даёт сочетание нескольких простых шагов:
- использование безопасной зимней обуви и вспомогательных средств;
- спокойная, осторожная манера ходьбы без спешки;
- продуманный выбор маршрутов и времени выхода из дома.
Такие решения не требуют значительных затрат, но помогают сохранить здоровье, самостоятельность и уверенность в передвижении даже в сложных зимних условиях.
Вопросы и ответы
Какую зимнюю обувь считают самой безопасной для пожилых людей?
Лучше всего подходит обувь с рельефной нескользящей подошвой, которая хорошо фиксирует стопу и не скользит внутри.
Стоит ли использовать трость во время зимних прогулок?
Да, трость с резиновым наконечником или зимним упором даёт дополнительную опору и снижает риск потери равновесия.
В какое время суток безопаснее выходить на улицу зимой?
Наименьший риск обычно в середине дня, когда лучше видно дорогу и поверхность частично подтаивает.
Помогают ли физические упражнения снизить риск падений?
Регулярные простые упражнения для ног и равновесия улучшают устойчивость и помогают увереннее передвигаться зимой.
Источники
Всемирная организация здравоохранения (World Health Organization). Профилактика падений среди пожилых людей и рекомендации по безопасному передвижению в зимний период.
Европейское агентство общественного здравоохранения и национальные службы здравоохранения стран Европейского Союза. Аналитические обзоры сезонного травматизма среди людей в возрасте 65 .
Норвежский институт общественного здравоохранения (Norwegian Institute of Public Health). Исследования влияния гололёда и зимних условий на уровень травматизма среди людей старшего возраста.
Центры по контролю и профилактике заболеваний США (Centers for Disease Control and Prevention). Информационные материалы по профилактике падений и безопасной ходьбе для пожилых людей.