Надёжная защита для людей 60 — это плановая профилактика: вакцинация (грипп, COVID-19; по показаниям — пневмококк), ежедневные привычки (достаточно белка, овощи, регулярная активность и сон), проветривание и маски в толпе, гигиена рук. При первых симптомах оставайтесь дома и свяжитесь с семейным врачом; при тревожных признаках звоните 103. Где привиться и есть ли вакцины — подскажут в контакт-центре НСЗУ 16-77.
Начало холодов — время, когда организму нужна разумная поддержка. Цель не «поднять иммунитет любой ценой», а создать условия, при которых защитные механизмы работают стабильно: вакцинация, ежедневные привычки, безопасная среда и своевременный контакт с семейным врачом.
Вакцинация и медицинская профилактика — основа защиты
Грипп. Для людей 60 ежегодная вакцинация снижает риск тяжёлых осложнений и госпитализаций. Часть доз для групп риска в Украине поступает как гуманитарная помощь и может быть доступна бесплатно в коммунальных учреждениях (при наличии); остальные — в аптеках за собственные средства. Уточняйте на месте или у своего врача.
COVID-19. Обновлённые украинские рекомендации упростили схемы: для большинства достаточно одного прививания как первичной вакцинации; людям с высоким риском тяжёлого течения (в частности 60 ) рекомендована ревакцинация каждые 6–12 месяцев. Конкретный интервал определяет врач в зависимости от возраста и хронических болезней.
Можно ли сочетать прививки от гриппа и COVID-19. Да, разрешено в один день в разные руки — это удобно в сезон подъёма заболеваемости.
Пневмококковые инфекции. Людям пожилого возраста и пациентам с хроническими болезнями врач может рекомендовать вакцинацию против пневмококка, что снижает риск пневмоний и инвазивных инфекций. Ориентируйтесь на индивидуальные показания.
Где уточнить информацию. Если нет семейного врача или вы переехали, позвоните в контакт-центр НСЗУ по короткому номеру 16-77 — подскажут ближайшее учреждение и порядок действий.
Ежедневные привычки, поддерживающие естественные защитные силы
Питание для силы и восстановления. Для лиц пожилого возраста рекомендовано не менее 1 г белка на кг массы тела/сутки с учётом состояния здоровья (рыбные и мясные блюда, бобовые, кисломолочные продукты). Добавляйте овощи и фрукты ежедневно и ограничивайте соль до 5 г/сутки — это поддерживает сердечно-сосудистую систему, от которой зависит иммунный ответ.
Движение. Стремитесь к 150–300 минутам умеренной активности в неделю, а также тренировкам на силу и баланс несколько раз в неделю — это снижает риск падений и помогает организму лучше переносить инфекции. Начинайте с безопасного уровня и согласуйте нагрузку с врачом, если у вас есть хронические состояния.
Сон и питьевой режим. Регулярный график сна, достаточное количество жидкости, минимум алкоголя — простые шаги, которые уменьшают стресс для иммунной системы. Если возникает храп или апноэ сна — обратитесь к семейному врачу.
Когда уместны добавки
Витамин D. Обновлённый метаанализ не показал убедительного снижения риска острых респираторных инфекций в общей популяции. Добавление может быть нужно при доказанном дефиците и для здоровья костей — дозировку определяет врач. Не воспринимайте D как щит от простуд.
Цинк и витамин C. Данные по профилактике простуд противоречивы; высокие дозы могут вызывать побочные эффекты. Цинк снижает всасывание некоторых антибиотиков (тетрациклинов и фторхинолонов) — приём нужно разводить по времени или избегать на период лечения. Обязательно сообщайте врачу обо всех добавках.
Как выбирать безопасно. 1) Покупайте зарегистрированные средства с инструкцией на украинском. 2) Избегайте громких обещаний вроде «усиливает иммунитет». 3) Проверяйте взаимодействия с лекарствами для давления, разжижения крови, сахарного диабета. 4) При болезнях почек или печени — только после консультации врача.
Бытовые шаги, которые действительно работают
Проветривание, маски в толпе и при посещении медучреждений, гигиена рук. ВОЗ и европейские офисы подчёркивают: простые поведенческие меры снижают распространение респираторных вирусов в сезон подъёма заболеваемости. Оценивайте собственный риск и применяйте меры там, где это уместно.
План действий при первых симптомах. Оставайтесь дома и свяжитесь с семейным врачом по телефону или в мессенджере. Немедленно вызывайте экстренную помощь по 103, если есть выраженная одышка, постоянная высокая температура, спутанность сознания, сильная боль в груди или признаки инсульта.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультации врача. Состояние здоровья, лекарства и потребность в вакцинации оцениваются индивидуально. В случае ухудшения состояния немедленно обращайтесь к семейному врачу или звоните 103.
Частые вопросы (FAQ)
Можно ли быстро укрепить иммунитет за неделю?
Нет. Вакцинация формирует защиту за несколько недель, а изменения питания, сна и активности работают постепенно. Начать сейчас — значит иметь лучшую защиту в разгар сезона.
Можно ли сделать вакцинацию против гриппа и COVID-19 в один день?
Да, можно — в разные руки во время одного визита. Это безопасно и удобно в сезон. Окончательное решение — вместе с врачом.
Какие анализы уместны перед сезоном?
Врач может рекомендовать проверку уровня витамина D при наличии факторов риска дефицита, контроль артериального давления, гликемии, обзор списка лекарств и статуса вакцинации в электронной системе.
Где узнать, есть ли вакцины в моём городе?
Спросите в своём центре первичной медицинской помощи или позвоните в НСЗУ по номеру 16-77 — подскажут, где сделать прививку.
Источники
- Центр общественного здоровья МОЗ Украины. «Начались поставки вакцин от COVID-19 и гриппа…», 8–9 января 2025.
- Гослекслужба: «МОЗ утвердило обновлённые рекомендации по вакцинации против COVID-19», 13 августа 2024.
- ЦОЗ: «Можно ли сделать прививку от гриппа и COVID-19 в один день?», 2022.
- ECDC — Пневмококовая болезнь — информационный лист для медицинских работников
- Национальная служба здоровья Украины — контакт-центр 16-77.
- Практические рекомендации ESPEN: клиническое питание и гидратация в гериатрии
- Рекомендации ВОЗ по физической активности и сидячему поведению
- Дополнительный приём витамина D для профилактики острых респираторных инфекций: систематический обзор и метаанализ
- NIH, Офис диетических добавок — Цинк: информационный лист для медицинских работников
- Портал Киева: «Как вызвать экстренную медицинскую помощь» — номер 103.