Опухшие ноги и лодыжки влияют на безопасность и качество жизни.

 Это может затруднить передвижение, увеличить риск падения и вызвать дискомфорт и тяжесть в нижней части тела.

Так почему отекают ноги у пожилых людей?
  1. Ноги, лодыжки и ступни опухают, когда избыток жидкости вытягивается вниз под действием силы тяжести и накапливается в нижней части тела.
  2. Плохая циркуляция крови и истончение стенок сосудов. К такому результату часто приводит недостаточная двигательная активность, а также ношение неудобной обуви (особенно это относится к женской части населения). Высокий каблук смещает центр тяжести, а слишком тесная, узкая обувь нарушает кровообращение.
  3. Отеки ног у людей пожилого возраста могут быть следствием старых травм или переломов, нарушивших работу организма.
  4. Систематическое неправильное питание увеличивает нагрузки на организм и провоцирует скопление лишней жидкости.
  5. Еще одна вероятная причина — побочное действие медикаментов, назначенных человеку старческого возраста для лечения других заболеваний. Если обнаружен такой эффект, нужно срочно обратиться к доктору для замены препарата на другой.
Это называется отеком, часто встречается у пожилых людей и обычно возникает на обеих сторонах тела.

Это может быть вызвано различными заболеваниями, включая сердечную недостаточность, заболевание почек, подагру и артрит. Это может произойти и после операции, когда организм выздоравливает.

Держа ноги в тепле, улучшается кровообращение за счет увеличения кровотока. Вот почему важно всегда следить за тем, чтобы ноги были в тепле, особенно если вы собираетесь на прогулку в холодную погоду.

Если вам холодно в помещении, вам следует надеть носки или на ночь вы можете использовать грелку, чтобы оставаться уютным, особенно в зимние месяцы. Помимо носков, вы можете приобрести утепленные тапочки на шерстяной или меховой подкладке.

Если вы страдаете от холодных ног, вы можете купить грелки для пальцев ног, так как это, по сути, грелки, специально сделанные для ваших ног и пальцев ног. Существуют также зимние стельки, которые можно использовать, чтобы не допустить проникновения холода через подошвы вашей обуви.
Мы объясним, как помогают определенные упражнения на кровообращение в ногах!

Как улучшить кровообращение в ногах у пожилых людей?


Эти простые упражнения в основном работают против силы тяжести и помогают телу перекачивать жидкости вверх от ступней и обратно в туловище (центральную часть).

Как только жидкость попадает в верхнюю часть тела, она может обрабатываться почками и выводиться с походом в туалет.

Поскольку эти упражнения помогают организму избавиться от лишней жидкости, вашему пожилому человеку, возможно, потребуется чаще ходить в туалет.

Безопасность прежде всего: получите одобрение врача!


Перед выполнением любого из этих упражнений необходимо проконсультироваться с врачом вашего пожилого взрослого и получить его одобрение.

Перемещение жидкости из ног в центр тела для обработки может вызвать дополнительную нагрузку на их систему, особенно у людей с заболеваниями сердца или почек.

Например, было бы бесполезно уменьшить отеки на ногах, если это ухудшает состояние сердца. Цель - безопасно улучшить общее состояние здоровья.

И, как и в случае с любыми другими упражнениями, всегда лучше начинать медленно и со временем увеличивать, чтобы предотвратить травмы или дискомфорт.

Упражнение 1: насосы для голеностопного сустава (1:28 в видео)
Лягте и поднимите ноги. Двигая только ступнями, направьте пальцы ног вверх к голове, а затем пальцы ног вниз от головы.

Делайте 30 повторений 3 раза в день.

Лучше всего выполнять это упражнение лежа, но его также можно выполнять сидя. Чтобы сделать их более эффективными в сидячем положении, поднимите ступни на стуле.

Еще одна удобная альтернатива для пожилых (2:48 в видео) - это постукивать пальцами ног, как под звуки песни. Может быть, даже будет весело сыграть какую-нибудь интересную музыку, чтобы было веселее.

 

Упражнение 2: Сжимание ягодиц (3:17 мин в видео)
Сидя или лежа, напрягите ягодичные мышцы (ягодичные мышцы) - как будто пытаетесь поднять четвертинку между ягодицами ????

Продолжайте медленно и попытайтесь удержать сжатие в течение нескольких секунд, затем расслабьтесь и расслабьтесь в течение нескольких секунд перед следующим сжатием.

Выполняя это упражнение, убедитесь, что ваш пожилой человек не задерживает дыхание. Им следует дышать медленно и глубоко.

Старайтесь делать 10 таких отжимов 3 раза в день.

 

Упражнение 3: Одно колено к груди (5:09 мин в видео)
Лежа, подтяните одно колено к груди, а затем верните ногу в горизонтальное положение. Вторую ногу держите ровной или согнутой, поставив ступню на кровать, чтобы снять напряжение со спины.

Закончив упражнения с одной ногой, переключитесь на другую ногу.

Они конкретно не упоминают, сколько повторений нужно сделать. 10 повторений на каждую сторону 3 раза в день кажется разумным, но используйте свое суждение, чтобы выбрать, что лучше всего подходит для вашего пожилого человека.

Как улучшить кровообращение в руках?

Попробуйте специальные упражнения для рук

Упражнения - лучший способ улучшить способность крови циркулировать через руки, и вы можете попробовать несколько упражнений.

Для начала вам следует начать с нескольких разогревающих упражнений, например, вытянуть руки перед собой и встряхнуть ими, чтобы заставить кровь течь.

Еще одно отличное упражнение, которое стоит попробовать, - это сжать руки в кулак и держать их сжатыми примерно 10 секунд, а затем расслабить. Вы можете использовать резиновый мяч или скомканный лист бумаги как часть этого упражнения.

После разминки вам следует перейти к различным изометрическим упражнениям. Это включает в себя сжатие одной руки и сжатие кулака в ладонь другой руки и удерживание его там в течение 10 секунд. Другие упражнения, которые улучшают кровообращение в ваших руках, включают прижимание рук к таким предметам, как стены и столы.


Попробуйте йогу


Йога считается одним из самых эффективных способов улучшить кровообращение, и вы можете попробовать множество поз, которые помогут улучшить кровообращение в ваших руках и мобилизовать суставы пальцев.

Йога в повседневной жизни рекомендует три асаны, в частности, когда дело доходит до улучшения кровообращения рук, и те из вас, у кого проблемы с подвижностью, также могут быть выполнены нижеуказанными:

  • Сарва Хита Асана Упражнения для рук и кистей рук - Сядьте с прямыми ногами и спиной, но поднимите руки вперед до уровня плеч. Сожмите пальцы в кулак, поместив большой палец внутрь, а затем широко разведите их.
  • Сарва Хита Асана Подтягивание веревки - Сядьте, выпрямив ноги и спину, положив руки на бедра. Затем вытяните левую руку вверх и сожмите левую руку в кулак, прежде чем медленно опустить ее к колену. Затем повторите с другой рукой.
  • Сарва Хита Асана Подтягивание веревки - Сядьте с прямыми ногами, положите руки на колени ладонями вниз, затем отведите руки назад и сожмите ладони в кулаки. Выпрямите руки вверх и поднимите корпус прямо.

Другие советы по улучшению кровообращения в пожилом возрасте

Наслаждайтесь здоровой диетой


Выпивая много воды и ограничивая количество продуктов с высоким содержанием жиров в своем рационе, вы можете улучшить кровообращение.

Лишний вес увеличивает нагрузки на все органы и системы, поэтому его контроль, особенно в преклонном возрасте — обязательная мера.

Употребление жирной рыбы, содержащей жирные кислоты омега-3, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, кровообращение и суставы. Вы можете попробовать жирную рыбу, включая лосось, скумбрию, сардины и тунец.

Соблюдая здоровую пищу, вы будете поддерживать хороший вес, поскольку человек с избыточным весом с большей вероятностью будет страдать от проблем с кровообращением.

Это исследование, проведенное в 2009 году, показало, что потеря веса улучшает кровообращение у женщин, и у участников наблюдается повышение уровня белка, связанного с функцией сосудов.


Двигайся в своем доме

Пожилые люди, у которых есть проблемы с подвижностью и которые не часто выходят из дома, могут улучшить кровообращение, просто передвигаясь.

Даже если это просто перемещается небольшое количество, это может быть полезно. Ходьба помогает открыть кровеносные сосуды, улучшает кровообращение и увеличивает чувствительность.

Если вы сидите, то несколько положений, стимулирующих кровообращение. Например, скрещивание ног снижает приток крови к ногам, поэтому гораздо разумнее сидеть, слегка расставив ноги, и подпирать ступни полом или подставкой для ног.


Напомним, вот несколько способов улучшить кровообращение в пожилом возрасте:

  • Попробуйте упражнения для ног
  • Используйте подъемную подушку для ног
  • Купить компрессионные носки и бинты
  • Массаж ног и гидротерапия
  • Двигайте ступнями и пальцами ног
  • Держи ноги в тепле
  • Массаж ног
  • Попробуйте специальные упражнения для рук
  • Попробуйте йогу
  • Наслаждайтесь здоровой диетой
  • Двигайся в своем доме
Автор блога: Андрей Билык