Матеріал підготовлено для літніх людей і їхніх родин. Мета — допомогти обрати опору, яка додає впевненості й зменшує ризик падіння.
Людям старшого віку, їхнім родинам і персоналу закладів догляду потрібні прості, надійні рішення. Починайте не з покупки, а з короткої оцінки: для чого потрібна опора, скільки часу стоїте й ходите, чи болять коліна або стегна, чи буває запаморочення, як зі зором. Згадайте обставини останніх падінь, якщо вони були. Перевірте силу рук і плечового поясу — саме вони утримують опору й гальмують падіння. Базовий принцип вибору: спершу найстабільніший засіб, потім — рухоміший, коли з’являється сила, витривалість і впевненість. Так менше ризиків. Рекомендації підтверджують сучасні клінічні настанови з профілактики падінь у людей 65 та осіб групи ризику 50–64 років.
За оцінками ВООЗ, падіння — друга причина смертей від ненавмисних травм у світі; щороку трапляється близько 684 тис. смертей та 37,3 млн падінь, що потребують медичної допомоги (дані на 2021 рік). У більшості випадків страждають люди 60 . У США падіння — провідна причина травм у віці 65 , щороку повідомляє про падіння понад кожен четвертий літній дорослий; у 2021 році зафіксовано понад 38 тис. смертей, а у 2023 — близько 41,4 тис.
Коли доречна тростина
Коли обирати. Тростина розвантажує один суглоб і трохи додає рівноваги. Вона не замінює двосторонню опору, якщо є виражена слабкість, значна хиткість або страх падіння.
Висота. Станьте у звичному взутті, опустіть руки. Верх тростини має бути на рівні дистальної складки зап’ястка. У роботі лікоть злегка зігнутий — орієнтовно 15–20°. Така методика використовується у фізіотерапевтичній практиці й спеціалізованих інструкціях.
Ручка. Більшості зручно з анатомічними або офсетними ручками, що не ковзають і не натирають. Дерев’яні гладкі гарні, та кисть на них швидше втомлюється. Добре, коли є м’яка або фактурна накладка.
Наконечник. Обов’язково цілісний гумовий феруль із добрим зчепленням. Для слизьких поверхонь — ширший або чотирипроменевий варіант; плюс стабільність, мінус — маса. Перевіряйте знос ферулів щомісяця. Такі поради містять лікарняні пам’ятки з безпеки.
У яку руку. Якщо болить праве коліно чи стегно — тростина в лівій руці, і навпаки. Це зменшує навантаження на хвору ногу; рекомендація типова для NHS-інструкцій.
Коли тростина не підходить. Виражена хиткість, втома через кілька кроків, порушення пам’яті й відсутність контролю за послідовністю кроків — привід одразу розглядати рамні ходунки або ролатор.
Навчання. Перегляньте коротке відео NHS Scotland про стояння, ходьбу і посадку з тростиною; сторінку оновлено 15 липня 2025.
Ходунки без коліс
Коли обирати. Після операцій і переломів, при вираженій слабкості, високому ризику падіння. Рамна конструкція майже не ковзає, зате потребує підняття й переставляння.
Підігнання. Висота — щоб лікті були трохи зігнуті; ширина — щоб вільно проходити у двері й розвертатися у вузьких місцях; гума на ніжках — не стерта.
Техніка. Посуньте рамку на півкроку вперед, перенесіть вагу, крокніть слабшою ногою, підставте сильнішу. Рух повільний і спокійний. Не тягніть ходунки за собою й не виносьте корпус далеко вперед.
Обмеження. Повільний темп, більше навантаження на руки, складнощі з бордюрами та сходами. Для дворівневих помешкань чи вулиці частіше краще розглянути ролатор.
Коли обрати ролатор
Два або чотири колеса, гальма на ручках, часто є сидіння й кошик. Підходить людям, які контролюють гальма, не мають різких втрат рівноваги і можуть працювати двома руками. Правильно підібраний ролатор збільшує тривалість і безпечність прогулянок. Передбачені вимоги до безпеки, ергономіки та маркування описані в міжнародному стандарті ISO 11199-2:2021; у Європі діє редакція BS EN ISO 11199-2:2021 A1:2024.
Що перевірити до купівлі
- Ручки на рівні зап’ястка; гальма працюють чітко, з фіксацією стоянки.
- Колеса середнього діаметра: м’якші — для дворів, твердіші — для рівних коридорів.
- Раму легко складати однією рукою; вона проходить у ліфт і двері.
- Сидіння зручне, спинка м’яка; вага виробу посильна для користувача й персоналу.
- Наявний сервіс: колодки, троси гальм, ферулі, ручки.
Безпека при посадці. Перед сіданням увімкніть стоянкові гальма, розверніться до сидіння так, щоб край торкався задньої поверхні ніг, потім опускайтеся, тримаючись за підлокітники або поверхню сидіння. Не сідайте на схилі чи нерівній поверхні; не тягніть ролатор на себе під час підйому — спершу встаньте, спираючись на стійку опору, і лише потім беріть ручки. Так радять інструкції NHS та виробників.
Примірка вдома і правила безпеки
Взуйте звичне взуття. Пройдіть прямим коридором, розверніться у вузькому місці, зайдіть у санвузол і на кухню. Перевірте, чи не чіпляються пороги, чи проходить у двері й ліфт, чи не труться ручки об стіни. Запитайте, чи не болять кисті, плечі, спина.
Не спирайтесь на ролатор під час сідання — загальмуйте і використайте підлокітники. Не перевішуйте важкі пакети на ручки, щоб не зміщувати центр ваги. Раз на місяць оглядайте ферулі/колеса, гальмівні троси й гвинти. Уночі увімкніть підсвітку маршруту до санвузла. Такі кроки узгоджуються з рекомендаціями NHS щодо безпечного користування допоміжними засобами.
Що вибрати під ситуацію
- Легка невпевненість або болючий суглоб з одного боку — тростина.
- Після операції чи при частих падіннях — рамні ходунки.
- Потрібна підтримка і довша прогулянка, руки працюють синхронно, людина контролює гальма — ролатор.
Поради для дому
Приберіть килимки, дроти, слизькі доріжки; встановіть накладки на пороги; поставте нічник на маршруті до санвузла; додайте поручні у коридорі та на сходах; у ванній — сидіння і протиковзкі поверхні. Такі зміни доведено зменшують ризик травм у побуті й входять до переліку ефективних втручань у клінічних настановах з профілактики падінь.
Обирайте найстабільнішу опору, з якою людина рухається впевнено й безпечно. Точний підбір висоти, правильна техніка й дрібні зміни в оселі знижують ризик падінь. Якщо були падіння або сумніви — зверніться на очну оцінку до фахівця. Актуальні настанови підтверджують ефективність такого підходу.
Цей матеріал не замінює консультацію лікаря. Якщо падіння траплялись або виникають сумніви у виборі — потрібен очний огляд і навчання.
FAQ
1. Якої висоти має бути тростина?
Орієнтуйтесь на рівень складки зап’ястка при опущеній руці; лікоть під час опори злегка зігнутий приблизно на 15–20°.
2. У яку руку тримати тростину при болю в коліні чи стегні?
У протилежну до болючої ноги руку — це розвантажує уражений бік і покращує баланс.
3. Коли краще брати рамні ходунки, а не ролатор?
Коли нестійкість значна, є часті падіння, виражена слабкість або труднощі з координацією. Рамні ходунки найстабільніші, хоч і повільніші.
4. Як безпечно сісти на сидіння ролатора?
Спочатку повністю увімкніть стоянкові гальма, розверніться до сидіння, щоб край торкався задньої поверхні ніг, потім сядьте, не тягнучи ролатор на себе. Не сідайте на схилі.
5. Чи є стандарти безпеки для ролаторів?
Так. Вимоги до безпеки, ергономіки, маркування і методів випробувань містяться в ISO 11199-2:2021; у Європі чинна редакція з поправкою A1:2024.
6. До кого звернутися по навчання і підбір?
Найкраще — до фізичного терапевта/реабілітолога або лікаря. Поради та навчальні матеріали доступні на NHS, включно зі сторінками, оновленими у 2025 році.
Джерела
- ВООЗ: ключові факти про падіння (2021).NICE NG249: оцінка ризику падінь і профілактика (оновлено 2025).
- NHS: допоміжні засоби для ходьби; інструкції з тростиною (оновлено 2025).
- NHS Trusts: як користуватися тростиною; застереження щодо ферулів.
- ISO 11199-2:2021 та європейська редакція A1:2024 — вимоги до ролаторів.
- CDC: факти й дані про падіння у людей 65 , 2021–2025.