З роками наше тіло змінюється — змінюється й те, як воно бореться з хворобами. Імунна система, що в молодості без зусиль долала застуди чи загоювала рани, у старшому віці працює повільніше, менш ефективно і часто дає збої. Це не хвороба, а природний процес, який називають імунним старінням. Але природність не означає неминучість.
Розуміння змін, що відбуваються в організмі, і правильні дії допоможуть зберегти здоров’я та опірність навіть у 70 , 80 і далі.
Як змінюється імунітет з віком
Знижується кількість та ефективність імунних клітин
Імунна система складається з клітин, що постійно «патрулюють» організм, виявляють загрозу і нейтралізують її. З віком:
-
зменшується кількість лімфоцитів (зокрема Т-клітин, що відповідають за захист від вірусів);
-
знижується здатність клітин розпізнавати нові патогени;
-
послаблюється швидкість реагування на інфекцію.
Зростає ризик хронічного запалення
У старшому віці в організмі часто триває низькорівневе, хронічне запалення — навіть якщо немає очевидної хвороби. Цей стан виснажує імунітет і може викликати розвиток хвороб серця, суглобів, судин, мозку.
Зменшується ефективність вакцин
Організм літньої людини слабше реагує на щеплення, тому навіть після вакцинації імунітет може бути не повним або короткочасним. Саме тому важливо отримувати бустерні дози та проходити ревакцинацію за рекомендацією лікаря.
Повільніше відновлення після хвороб
Навіть легка застуда у старшому віці може тривати довше, давати ускладнення або провокувати зниження загального стану. Це пов’язано з меншою здатністю організму «вмикати» захисні реакції швидко і потужно.
Чому це важливо
Ослаблений імунітет — не лише питання «легше хворіти». Це:
-
часті бактеріальні інфекції;
-
погане загоєння ран;
-
більша схильність до ускладнень після ГРВІ чи грипу;
-
підвищений ризик онкологічних хвороб;
-
зниження загального ресурсу організму для боротьби зі стресами, операціями, змінами погоди.
Тому підтримка імунітету у старшому віці — це не мода, а необхідність.
Як підтримувати імунну систему після 60 років: перевірені кроки
Повноцінне харчування
Їжа — джерело будівельного матеріалу для клітин імунної системи.
-
Обирайте продукти з високим вмістом білка (м’ясо, риба, бобові, яйця).
-
Включайте овочі та фрукти щодня — це антиоксиданти, вітаміни, клітковина.
-
Особливо важливі: вітамін D, цинк, вітамін С, селен, вітаміни групи В.
-
Уникайте надлишку цукру, перероблених харчів, алкоголю.
Фізична активність
Навіть легка щоденна руханка, прогулянки або садівництво:
-
покращують кровообіг;
-
активують роботу лімфатичної системи;
-
стимулюють імунну відповідь.
Головне — регулярність, а не інтенсивність.
Якісний сон
Сон — це «перезавантаження» імунітету.
Недосипання знижує вироблення імунних клітин та гормонів, що регулюють захист. Намагайтеся спати не менше 6–7 годин щодоби.
Вакцинація
Поговоріть з лікарем про:
-
щеплення від грипу (щороку);
-
вакцинацію від пневмонії;
-
вакцинацію від COVID-19 (та бустери);
-
щеплення проти оперізуючого лишаю (за рекомендацією).
Зниження стресу
Хронічний стрес пригнічує імунну систему.
Знайдіть способи емоційної підтримки: спілкування, молитва, читання, тиша, творчість. Якщо відчуваєте тривожність — не ігноруйте, зверніться за допомогою.
Гігієна та здорове середовище
-
Часте миття рук.
-
Провітрювання приміщення.
-
Обмеження контактів з хворими під час епідемій.
-
Правильне приготування їжі.
Імунна система — це не броня, що стоїть на місці, а жива, змінна система, яка вимагає уваги, підтримки й адаптації. З віком вона не зникає, але працює по-іншому — і наш обов’язок як людей, родичів, опікунів або самих себе — допомогти їй виконувати свою роботу.
Старість не має бути синонімом хвороб. Вона може бути періодом спокою, сили і мудрості — якщо подбати про головне.