Надійний захист для людей 60 — це планова профілактика: вакцинація (грип, COVID-19; за показаннями — пневмокок), щоденні звички (достатньо білка, овочі, регулярна активність і сон), провітрювання та маски у натовпі, гігієна рук. За перших симптомів залишайтесь удома й зв’яжіться з сімейним лікарем; за тривожних ознак телефонуйте 103. Де щепитися та чи є вакцини — підкажуть у контакт-центрі НСЗУ 16-77.
Початок холодів — час, коли організму потрібна розумна підтримка. Мета не «підняти імунітет будь-якою ціною», а створити умови, за яких захисні механізми працюють стабільно: вакцинація, щоденні звички, безпечне середовище та своєчасний контакт із сімейним лікарем.
Вакцинація та медична профілактика — основа захисту
Грип. Для людей 60 щорічна вакцинація зменшує ризик тяжких ускладнень і госпіталізацій. Частина доз для груп ризику в Україні надходить як гуманітарна допомога й може бути доступною безоплатно у комунальних закладах (за наявності); решта — в аптеках за власний кошт. Уточнюйте на місці або у свого лікаря.
COVID-19. Оновлені українські рекомендації спростили схеми: для більшості достатньо одного щеплення як первинної вакцинації; людям із високим ризиком тяжкого перебігу (зокрема 60 ) рекомендована ревакцинація кожні 6–12 місяців. Конкретний інтервал визначає лікар залежно від віку й хронічних хвороб.
Чи можна поєднувати щеплення від грипу та COVID-19. Так, дозволено в один день у різні руки — це зручно у сезон підйому захворюваності.
Пневмококові інфекції. Людям похилого віку та пацієнтам із хронічними хворобами лікар може рекомендувати вакцинацію проти пневмококу, що знижує ризик пневмоній та інвазивних інфекцій. Орієнтуйтесь на індивідуальні показання.
Де уточнити інформацію. Якщо немає сімейного лікаря або ви переїхали, зателефонуйте до контакт-центру НСЗУ за коротким номером 16-77 — підкажуть найближчий заклад і порядок дій.
Щоденні звички, що підтримують природні захисні сили
Харчування для сили й відновлення. Для осіб поважного віку рекомендовано щонайменше 1 г білка на кг маси тіла/добу з урахуванням стану здоров’я (рибні й м’ясні страви, бобові, кисломолочні продукти). Додавайте овочі та фрукти щодня й обмежуйте сіль до 5 г/добу — це підтримує серцево-судинну систему, від якої залежить імунна відповідь.
Рух. Прагніть 150–300 хвилин помірної активності на тиждень, а також тренування на силу та баланс кілька разів на тиждень — це зменшує ризик падінь і допомагає організму краще переносити інфекції. Починайте з безпечного рівня та узгодьте навантаження з лікарем, якщо маєте хронічні стани.
Сон і питний режим. Регулярний розклад сну, достатня кількість рідини, мінімум алкоголю — прості кроки, що зменшують стрес для імунної системи. Якщо виникає хропіння або апное сну — зверніться до сімейного лікаря.
Коли доречні добавки
Вітамін D. Оновлений метааналіз не показав переконливого зниження ризику гострих респіраторних інфекцій у загальній популяції. Додавання може бути потрібним при доведеному дефіциті та для здоров’я кісток — дозування визначає лікар. Не сприймайте D як щит від застуд.
Цинк та вітамін C. Дані щодо профілактики застуд суперечливі; високі дози можуть спричиняти побічні ефекти. Цинк зменшує всмоктування деяких антибіотиків (тетрациклінів і фторхінолонів) — прийом потрібно розділяти у часі або уникати на період лікування. Обов’язково повідомляйте лікаря про всі добавки.
Як обирати безпечно. 1) Купуйте зареєстровані засоби з інструкцією українською. 2) Уникайте гучних обіцянок на кшталт «підсилює імунітет». 3) Перевіряйте взаємодії з ліками для тиску, розрідження крові, цукрового діабету. 4) За хвороб нирок або печінки — лише після консультації лікаря.
Побутові кроки, що справді працюють
Провітрювання, маски у натовпі й під час відвідувань медзакладів, гігієна рук. ВООЗ та європейські офіси наголошують: прості поведінкові заходи знижують поширення респіраторних вірусів у сезон підйому захворюваності. Оцінюйте власний ризик і застосовуйте заходи там, де це доречно.
План дій при перших симптомах. Залишайтесь удома й зв’яжіться з сімейним лікарем телефонно або у месенджері. Негайно викликайте екстрену допомогу за 103, якщо є виражена задишка, постійна висока температура, сплутаність свідомості, сильний біль у грудях чи ознаки інсульту.
Матеріал має інформаційний характер і не замінює консультації лікаря. Стан здоров’я, ліки й потреба у вакцинації оцінюються індивідуально. У разі погіршення стану негайно звертайтеся до сімейного лікаря або телефонуйте 103.
Поширені запитання (FAQ)
Чи можна швидко зміцнити імунітет за тиждень?
Ні. Вакцинація формує захист за кілька тижнів, а зміни харчування, сну та активності працюють поступово. Почати зараз — означає мати кращий захист у розпал сезону.
Чи можна зробити вакцинацію проти грипу та COVID-19 в один день?
Так, можна — у різні руки під час одного візиту. Це безпечно та зручно в сезон. Остаточне рішення — разом із лікарем.
Які аналізи доречні перед сезоном?
Лікар може рекомендувати перевірку рівня вітаміну D за наявності факторів ризику дефіциту, контроль артеріального тиску, глікемії, огляд списку ліків і статусу вакцинації в електронній системі.
Де дізнатись, чи є вакцини у моєму місті?
Запитайте у свого центру первинної медичної допомоги або зателефонуйте до НСЗУ за номером 16-77 — підкажуть, де зробити щеплення.
Джерела
- Центр громадського здоров’я МОЗ України. «Стартувало постачання вакцин від COVID-19 та грипу…», 8–9 січня 2025.
- Держлікслужба: «МОЗ затвердило оновлені рекомендації щодо вакцинації проти COVID-19», 13 серпня 2024.
- ЦГЗ: «Чи можна зробити щеплення від грипу і COVID-19 в один день?», 2022.
- ECDC — Пневмококова хвороба — інформаційний лист для медичних працівників
- Національна служба здоров’я України — контакт-центр 16-77.
- Практичні настанови ESPEN: клінічне харчування та гідратація у геріатрії
- Настанови ВООЗ щодо фізичної активності та сидячої поведінки
- Додатковий прийом вітаміну D для профілактики гострих респіраторних інфекцій: систематичний огляд і метааналіз
- NIH, Офіс дієтичних добавок — Цинк: інформаційний лист для медичних працівників
-
Портал Києва: «Як викликати екстрену медичну допомогу» — номер 103.