Зима створює підвищені ризики для пересування, особливо для людей старшого віку. Слизькі тротуари, сніг, перепади температур і короткий світловий день значно ускладнюють звичні прогулянки. За узагальненими даними європейських служб громадського здоров’я, у зимовий період кількість вуличних падінь серед людей віком від 65 років зростає приблизно на третину. Такі падіння часто призводять не лише до забоїв, а й до переломів і тривалого обмеження рухливості, що негативно впливає на самостійність і якість життя.
Водночас більшість зимових падінь не є випадковістю. Їх можна попередити завдяки правильній підготовці, уважному ставленню до власного стану та продуманим щоденним рішенням. Нижче наведено практичні рекомендації, які мають реальну користь і можуть застосовуватися в повсякденному житті.
Чому взимку ризик падінь зростає саме у літньому віці
З віком організм поступово втрачає здатність швидко реагувати на зміну умов. Хода стає повільнішою, крок коротшим, а рівновага менш стабільною. Узимку ці вікові особливості поєднуються з факторами, які людина не може повністю контролювати. Ожеледиця робить навіть знайомі маршрути небезпечними, а сніг часто приховує нерівності тротуару або бордюри.
Додатковим чинником є зниження м’язової сили ніг. Теплий багатошаровий одяг обмежує рухи, а важке взуття змінює відчуття опори. Взимку також погіршується видимість: рано темніє, а в похмурі дні складно оцінити стан поверхні під ногами. У сукупності ці обставини значно підвищують імовірність втрати рівноваги навіть під час нетривалої прогулянки біля дому.
Особливо уважними мають бути люди з порушенням зору, частими запамороченнями, наслідками перенесеного інсульту або зниженням міцності кісток. У таких випадках навіть незначне падіння може мати серйозні наслідки.
Що допомагає зменшити ризик падіння на вулиці
Безпечне взуття і техніка ходьби взимку
Вибір зимового взуття є одним із ключових елементів профілактики падінь. Найбільшу небезпеку становить взуття з гладкою або зношеною підошвою, навіть якщо воно здається зручним. Безпечніше обирати моделі з рельєфною неслизькою підошвою, яка добре контактує з поверхнею. Важливо, щоб взуття щільно фіксувало стопу, не ковзало всередині й не було надто важким.
У країнах з тривалими зимами, зокрема у Північній Європі, для літніх людей широко використовують знімні протиковзкі накладки. Вони кріпляться до підошви та значно покращують стійкість на льоду. Досвід муніципальних програм безпеки показує, що використання таких накладок знижує кількість зимових падінь серед літніх людей у помітних масштабах.
Не менш важливою є сама манера ходьби. Узимку варто відмовитися від поспіху та різких рухів. Краще робити коротші кроки, ставити стопу повністю на землю та уникати поворотів корпусу на слизьких ділянках. Руки бажано тримати вільними, щоб у разі втрати рівноваги мати змогу швидко зреагувати.
Маршрути, час прогулянок і допоміжні засоби
Продуманий вибір маршруту істотно впливає на безпеку. Навіть якщо дорога стає трохи довшою, доцільно обирати тротуари, які регулярно очищаються від снігу та обробляються проти ожеледиці. Біля житлових будинків, аптек і магазинів такі роботи зазвичай виконуються швидше, ніж на другорядних доріжках.
Час виходу з дому також має значення. Найбільш небезпечними є ранкові години після нічного замерзання та вечір, коли температура знову знижується. У середині дня, коли поверхня частково підтаює і краще видно дорогу, ризик падіння зазвичай менший.
Корисним допоміжним засобом може бути тростина з гумовим наконечником або зимовим упором. Вона створює додаткову точку опори та підвищує впевненість під час руху, особливо на слизьких ділянках.
Підготовка організму та підтримка родини
Стійкість під час ходьби значною мірою залежить від фізичного стану. Регулярні нескладні вправи для ніг і тренування рівноваги допомагають зберегти контроль над рухами. Такі вправи не потребують спеціального обладнання і можуть виконуватися вдома. У країнах, де діють профілактичні програми для людей старшого віку, поєднання легкої фізичної активності та навчання безпечної зимової ходьби демонструє помітне зменшення кількості падінь протягом холодного сезону.
Велику роль відіграє і підтримка родини. Близькі можуть допомогти з вибором взуття, супроводжувати під час прогулянок у складну погоду або взяти на себе частину справ у дні, коли на вулиці особливо слизько. Важливо також уважно ставитися до самопочуття літньої людини. Поява слабкості, нестійкості або погіршення зору є приводом звернутися до лікаря, адже такі стани суттєво підвищують ризик падінь.
Важливо пам'ятати: Багато травм, отриманих при падінні, не проявляються одразу. Навіть якщо після інциденту ви відчуваєте лише легкий забій, варто звернутися до лікаря або порадитися з фахівцем, щоб виключити внутрішні пошкодження.
Підсумовуючи, зниження ризику зимових падінь можливе лише за комплексного підходу. Найбільший ефект дає поєднання кількох простих кроків:
- використання безпечного зимового взуття та допоміжних засобів;
- спокійна, обережна манера ходьби без поспіху;
продуманий вибір маршрутів і часу для виходу з дому.
Такі рішення не потребують значних витрат, але допомагають зберегти здоров’я, самостійність і впевненість у пересуванні навіть у складних зимових умовах.
Питання і відповіді
Яке зимове взуття вважається найбезпечнішим для літніх людей?
Найкраще підходить взуття з рельєфною неслизькою підошвою, яке добре фіксує стопу і не ковзає всередині.
Чи варто використовувати тростину під час зимових прогулянок?
Так, тростина з гумовим наконечником або зимовим упором дає додаткову опору і знижує ризик втрати рівноваги.
У який час доби безпечніше виходити на вулицю взимку?
Найменший ризик зазвичай у середині дня, коли краще видно дорогу і поверхня частково підтаює.
Чи допомагають фізичні вправи зменшити ризик падінь?
Регулярні прості вправи для ніг і рівноваги покращують стійкість і допомагають впевненіше пересуватися взимку.
Джерела
Всесвітня організація охорони здоров’я (World Health Organization). Профілактика падінь серед людей похилого віку та рекомендації щодо безпечного пересування в зимовий період.
Європейське агентство з громадського здоров’я та національні служби охорони здоров’я країн Європейського Союзу. Аналітичні огляди сезонного травматизму серед людей віком 65 .
Норвезький інститут громадського здоров’я (Norwegian Institute of Public Health). Дослідження впливу ожеледиці та зимових умов на рівень травматизму серед людей старшого віку.
Центри з контролю та профілактики захворювань США (Centers for Disease Control and Prevention). Інформаційні матеріали щодо профілактики падінь та безпечної ходьби для людей похилого віку.